[건강꿀팁] 건강한 겨울나기! 10대 슈퍼푸드를 알아보자!

잇님들~

"슈퍼푸드"라고 들어 보셨나요?

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슈퍼푸드는 미국의 영양학 박사 "스티븐 플랫"에 의해 처음 언급되었답니다.

각종 영양소가 풍부하고 콜레스테롤이 낮으며 인처에 쌓인 독소와 할성산소를 제거하고

면역력을 증진시키며 노화를 방지해주는 식품을 말합니다.

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알아두고 항상 곁에 두면 건강한 생활이 절로 되겠죠~~

대표적인 10대 슈퍼푸드를 지금 소개해 드리겠습니다!!!

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[타임지 선정 10대 슈퍼푸드]

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1. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌이 풍부하여 질병, 노화를 일으키는

활성산소를 중화시키고 심장병과 뇌졸증 등을 예방해 줍니다.

또한 시력보호 효과가 있는 것으로 알려져 있으며

비타민 C,E등 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진에 효과적 입니다.

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2. 귀리

귀리는 6종의 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어

근육형성과 원활한 신진대사에 도움을 줍니다.

또한 불포화지방산과 리놀렌산이 풍부해

심장순환계 질환예방 및 혈액속 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움을 줍니다.

아침마다 가끔 오트밀을 먹는데 이제 좀 더 자주 먹어야 겠네요~

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3. 녹차

녹차의 카테킨이라 불리는 탄닌 성분은 몸속 유해 활성산소를 제거하는 항산화 효과가

비타민 C보다 100배 높습니다. 또한 위암이나 폐암 등을 예방하고 콜레스테롤 흡수를

저해하여 체내 지질 축적을 방지하며 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

오늘부터라도 커피를 살짝 줄이고 녹차를 더 마시는 습관을 들이면 어떨까요~

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4. 마늘

한국사람들에게 빠질수 없는 식품이 이 마늘입니다.

마늘에는 알라신이라는 물질이 풍부한데

이 물질은 비타민 B의 흡수율을 높여주어 피로회복, 스태미나 향상에 도움을 주며​

식중독, 위궤양을 예방하는 역할을 합니다.

또한 항산화기능이 있어 면역력 증진과 함께 동맥경화와 심장질환, 간암, 대장암등을 예방하는데

도움을 줍니다.

특히 남자분들! 많이 드실수록 여친이나 부인에게 사랑받을수 있습니다. ㅎㅎ

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5. 토마토

토마토에는 비타민C, 비타민K 등이 풍부하여 생리활성을 돕고

라이코벤 성분을 통해 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤이

혈액에 과잉축적되는 것을 막아주어 혈류개선을 도와줍니다.

또한 칼륨이 많아 나트륨을 배출시켜 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

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6. 시금치

시금치는 베타카로틴, 칼슘, 비타민 B, C, 철분이 풍부하여 임산부, 어린이, 허약체질에 좋으며

항산화 영양소 함유로 폐암, 동맥경화, 감기예방 및 피로회복에 도움을 줍니다.

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7. 브로콜리

브로콜리에는 비타민 C, 칼슘, 베타카로틴, 칼륨, 엽산등 다양한 영양소가 풍부하여

매일 꾸준히 섭치하면 위암, 폐암, 대장암, 유방암, 자궁암 등 각종암 또는 심장병과 같은

성인질병의 발병 위험을 감소시킬수 있습니다.

브로콜리는 정말 일부러 라도 꼭 사다 먹어야겠습니다.

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8. 아몬드

아몬드에 함유된 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘은 항산화 성분 및 뇌 건강 영양소가 함유되어 있어

치매예방, 세포손상억제, 배변활동등에 도움을 줍니다. 더불어 다른 음식보다 포만감이 좋아

다이어트 식품으로도 자주 거론됩니다. 아몬드로 건강과 다이어트 모두 챙기세요~

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9. 적포도주

적포도주, 일명 레드와인은 항산화 성분이 포함되어 있어

지방세포 형성을 방해난 특정 유전자를 활성화시켜

체중조절에도 좋고 원활한 혈액의 흐름에 도움을 줍니다.

또한 심장박동을 건강하게 유지하여 혈액응고 예방에 효능이 있으며 동맥의

장애물이 쌓이는 것을 예방하여 동맥경화에 걸릴 확율을 낮춰줍니다.

적포도주는 주 2~4회 정도 마시면 엔돌핀,세트로닌 같은 성분이

생성되어 성인 우울증 예방에도 좋다고 합니다.

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10. 연어

연어에 풍부한 불포하 지방산 오메가 3 지방산과 비타민D는 꾸준히 섭취시

골다공증, 심혈관질환에 도움이 됩니다.

오메가3 좋은건 다 아시죠???

또한 연어에는 콜라겐이 풍부해 세포의

수축을 도우며 건조한 피부에 보습효과를 줍니다.

피부미인이 되길 원하신다면 연어를 가까이 하세요~

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오늘은 타임지 선정 10대 슈퍼푸드를 알아 보았습니다.

어떤 음식이든 낭비하지 않고 적당량을 감사하는 마음으로 먹는다면

모두 몸에 좋은 영양분으로 쓰일 겁니다.

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더불어 우리 몸과 잘 맞고 많은 좋은영향을 주는 슈퍼푸드를 즐겨먹는 식습관을 가진다면

분명 더 건강하고 행복한 삶이 될거라 감히 말합니다.

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아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

건강이 제일입니다.

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오늘부터 날씨가 더욱 추워졌습니다.

2주뒤면 본격적인 겨울 날씨가 시작이라고 하네요.

모두 건강 유의하시고 슬기롭게 이 번 겨울을 잘 지내셨으면 합니다.

그럼 전 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 노력하겠습니다.

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감사합니다.

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BYE~

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