다이어트 시작전 필독! 잘못된 다이어트 습관&상식

 

평생하는 다이어트!

다이어트를 다시 시작하는 분들이

반드시 알아야 할 시작적 꿀팁!

 

우리가 몰랐던 체중늘리는 의외의 습관들~

바로 가볼까요

ㄱㄱ

 

건강에 좋다는 음식을 적당히 먹고 매일 운동을 해도

체중계가 끔쩍도 안한다면?

잘못알 습관들 먼저 살펴보자!

 

사진출처: 언스플래쉬

 

1. 새벽 운동

새벽 6시부터 헬스장에 꼬박꼬박 나가서

한시간씩 땀을 흘린다.

그런데 효과는 영~

이는 잠때문일 가능성이 높다고 합니다.

연구 결과에 따르면 수면시간이

하루 5시간 미만이라면

복부지방이 2.5배 많다고 해요,

만약 운동할 시간이 새벽밖에 없다면

잠자리에 드는 시간을 당겨서 5시간 이상 잘수있는

환경이 뒷받침 되어야 합니다.

 

 

2. 칼로리 따져보고 무조건 굶기

과식하지 않도록 칼로리 섭취를

계산하는 건 필요하겠지만

문제는 ‘저녁에 회식이 있으니까’ 등의

이유로 점심엔 아예 칼로리를 섭취하지 않겠다고

생각하는 것입니다.

 

허기가 지면 당연히 과식하기 쉬우니깐요

밥을 굶기보다는

우유한잔, 아몬드 한 주먹(염분없는)정도로

요기를 하여 배고푼 기분을 사라지게 하는게

오히려 아예 굶기보다 다이어트에 도움이 됩니다.

 

사진출처: 언스플래쉬

 

3. 단 음식 안 먹기

케이크 한 조각을 포기하면

설탕이며 칼로리 섭취를 줄일 수는 있겠지만

계속 단맛에 대한 욕구를 억압했다간

이성으로 누를 수 없는 폭식 행위가

따를 가능성이 높습니다.

좋아하는 디저트를 가끔, 조금씩 즐기는 것이

장기적으로는 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다.

일주일에 한번정도

"치팅데이" 역시 같은 맥락에서 OK!

 

 

4. 밥 먹을 때 TV 보기

밥 먹을 때 TV를 본다거나

스마트폰 영상을 틀어 놓고 드시진 않나요?

​밥 먹을 때 무언가를 보면서 먹게 되면

더 빨리, 더 많이 먹으면서 과식하기 쉽습니다.

얼마나 먹는지 생각한다면 과식을

예방할 수 있습니다.

되도록 식사를 마치고 TV를 보는 습관!

필요하겠죠~~

​

​5. 다리 꼬고 앉기

​

식사 도중 무의식적으로 다리를 꼬아

편안한 자세를 취하면

몸이 비틀어져 척추와 장기를 압박하게 됩니다.

​

 

그렇다면 반대로

살빼는데 좋은 습관도 한번 알아볼께요~

 

사진출처: 언스플래쉬

 

물 잘 마시기

아침을 먹기 전에 1, 2컵의 물을 마시면 좋다. 물은 칼로리가 전혀 없지만 포만감을 주고 식욕을 떨어뜨리는 데 도움이 된다. 또한 대사를 활발하게 해서 칼로리를 태우게 만든다.

 

매일 체중계 확인

매일 아침 몸무게를 재면 체중 감량에 도움이 된다. 눈으로 숫자를 확인하면 마음에 강하게 남기 때문에 하루 종일 섭식을 조절하는 데 도움이 된다. 체중은 그때 재는 게 제일 정확하기도 하다. 먹고 마시는 것이 영향을 미치기 때문이다.

 

단백질 음식

아침에는 달걀 토스트나 블루베리를 얹은 그리스식 요구르트(요거트)처럼 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 한다. 단백질을 먹으면 포만감이 오래 지속된다. 또 단백질을 분해하는 데는 지방이나 탄수화물을 분해하는 데 비해 많은 칼로리가 필요하기 때문에 체중 감량에 도움이 된다.

 

고추 곁들이기

살을 빼고 싶다면 달걀 프라이에 핫 소스를 뿌려 먹으면 된다. 아침으로 밥을 먹는 사람은 매운 고추로 만든 반찬을 곁들이는 게 좋다. 연구에 따르면 고추의 캡사이신 성분은 체지방을 줄이는 한편 대사를 촉진해서 더 많은 칼로리를 태우도록 돕는다.

 

작은 컵 사용

아침에 주스를 마시는 사람은 작은 컵을 하나 마련하는 게 좋다. 과일 주스에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 대개 설탕도 많이 들었다. 작은 컵에 따라 적당한 양만 마실 것. 같은 이유로 시리얼 등도 너무 크지 않은 그릇에 담아 먹는 게 현명하다.

 

햇볕 쬐기

햇볕은 지방을 태우도록 돕는다. 눈을 뜨면 부지런히 햇볕부터 쪼일 것. 연구에 따르면 아침에 밖에 나가 햇볕을 받는 이들은 오후에 그렇게 하는 이들보다 체지방지수(BMI)가 낮고, 날씬할 확률이 높았다.

 

 

자~여기까지 모두 필독했다면

다이어트를 시작할 준비가 되었습니다!

모두 꼭 성공해서

예쁜 몸매 만들어 봐요~~