[건강꿀팁] 돈 안 들이고 스트레스 낮추는 방법 "15초 명상법"(하루를 기쁘게 보내기)

안녕하세요? 잇님들

오늘은 [15초 명상법]을 소개해 드리고자 합니다.

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현대인들은 바쁜 일상과 과중한 업무로 스트레스에 항상 노출되어 있습니다. 많은 스트레스 해소 방법들이 대두되고 있지만 돈 안 들이고 손쉽게 스트레스를 해결할 수 있는 방법으로 [명상하기]를 추천드립니다.

명상은 곧 "나를 위해 잠시 멈추는 시간" 임을 기억하자

1. 15초 명상법

15초 만으로도

하루를 기쁘게 보낼 수 있다.

일하다가 잠깐 쉬고 싶을 때 고개를 들어

주변을 살펴본다. 눈에 띄는 사람이 있으면

그 사람에게 그냥 마음속으로 "당신이 건강하고

행복하기를..." 하며 기원한다. 마음속으로 미소 지으면서

하면 더 좋다. 사람에 따라 속도 차이는 있겠지만 세 번

하는 데 약 15초 정도의 시간이 소요된다. 평소 내가

싫어하는 사람일 경우에는 억지로 할 필요가 없다.

좋아하거나 중립적인 사람을 대상으로 먼저

해보고, 자신감이 생기면 싫어하거나

불편한 사람에게도 시도해보라.

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* 명상의 방법은 많습니다.

15초 명상법도 그 가운데 하나입니다.

시간이 중요하지 않고 누구나 쉽게 할 수 있다는

뜻입니다. 명상의 효과도 다양합니다. 비움과 채움,

이완과 몰입, 상처 치유, 몸과 마음의 평화, 궁극적으로

사람과 사람 사이의 관계도 회복됩니다. 지금 당장

바로 시작할 수 있습니다. 불과 15초의 짧은 시간

미소로 바라보는 것만으로도 가능합니다.

기쁨과 행복감이 뒤따릅니다.

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-김병전의 [이제 당신이 명상을 해야 할 때] 中에서

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2. 그 밖에 명상 방법

집중명상-주의 집중을 강조하는 명상법, 어떤 특정한 대상에 의식을 집중한다.

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관찰 명상-머리에 떠오르는 것들에 대해 머릿속에서 실황 중계를 하는 방법

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걷기 명상-몸의 힘을 가볍게 풀고 걸을 때마다 다 숫자를 세준다. 1~10까지 되풀이해서 세면서 발이 바닥을 딛는 것을 느껴준다.

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호흡명상-몸에 힘을 빼고 호흡에 집중하는 명상 방법

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명상음악-명상음악을 들으며 집중하는 방법, 물 흐르는 소리, 바람소리 등이 도움이 된다.

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3. 명상을 도와주는 앱

명상을 어떻게 시작해야 할지 전혀 모르겠다면 명상을 도와주는 앱을 이용하는 방법도 있습니다. 대표적인 앱으로는 CALM, KLAR 등이 있습니다.

CALM

Calm - 명상 및 굿나잇 스토리 - Google Play 앱

KLAR

클라(KLAR) - 셀프케어, 스트레스, 수면, 힐링, 명상, ASMR - Google Play 앱

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스트레스는 만병의 근원입니다.

제때 풀어주어 건강하고 활기찬 하루하루가 되시길 바랍니다.

그럼 저는 더 유익한 포스트로 돌아올게요

많이 웃으세요.

감사합니다.

 

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